ABDOMEN PLANO
Hola a todos, hoy veremos como tener ese abdomen plano que hombres y mujeres sueñan con tener
Muchas factores afectan la manera en como se ve nuestro abdomen;
1. Una dieta balanceada es vital para poder marcar esta zona. Esto no significa que debas matarte de hambre, simplemente debes evitar las harinas refinadas ya que ellas se almacenan y forman los "gorditos de esta zona"- Sigue la página de dieta, todos los posts serán pro-abs. Evita también aquellos alimentos que distienden el abdomen tales como lácteos y leguminosas.
2. ¡Consume mucha fibra! Esta te ayudará a lograr una activación optima del sistema digestivo.
3. Para tu rutina de ejercicio, es muy importante incorporar 40% de ejercicio aeróbico a baja intensidad para poder disminuir el exceso de grasa de la zona. Esto será durante los primeros meses para preparar el abdomen a ser marcado. Después podrás disminuir un poco su intensidad para enfocarte en las abdominales.
4. No es necesario hacer millones de abdominales, enfocate en realizarlas lento y ¡concentrate mucho en la respiración!
5. Disminuye el consumo de grasas. Para tus ensaladas evita la mayonesa y los aceites vegetales- opta por aceite de oliva y alternativas para los aderezos.
6. Si deseas usar cremas reductoras para hacerte masajes, opta por aquellas que contienen L- Carnitina.
Ejercicios
YOGA
El Yoga es una gran herramienta para Tonificar nuestro Cuerpo y de paso liberar ese montón de estrés que acumulamos durante el día. Date unos minutos para realizar esta corta rutina.
Nivel de Dificultad: Fácil
Para la filosofía del yoga, el vientre es el eje de la fuerza y el equilibrio del cuerpo, por lo que un gran número de posturas se aplican para cuidarlo y tienen como objetivo su desarrollo.
La plancha: esta postura se realiza manteniendo la espalda recta, con las palmas de las manos apoyadas en la superficie y los abdominales firmes. El cuerpo debe hacer una línea recta desde los pies a la cabeza: La posición se debe mantener por lo menos un minuto. Trata de durar 3 minutos ¡Esfuérzate! respirando profundamente. Puedes repetir la postura entre 5 y 10 veces.
La plancha con codos: la postura se realiza de igual manera que la anterior pero en este caso se apoya desde los codos hasta las manos en la superficie, se mantienen contraídos los abdominales para formar una línea recta desde los pies a la cabeza y se prolonga la posición por 1 a 3 minutos.
Estos sencillos ejercicios que puedes realizar en el living de tu casa te ayudarán a desarrollar la fuerza abdominal y lucir un vientre firme, pero no olvides que estas posturas tonifican el abdomen y no reducen la grasa del cuerpo. Recuerda incorporar actividades aeróbicas, estos ejercicios reafirmas e incrementas masa muscular.
Siempre termina tu rutina con un par de estiramientos, así rendirás el días siguiente, además evitarás lesiones, calambres y otro tipo de molestias.
Posición Fetal: Excelente para liberar tensión corporal
Nos ponemos de rodillas y apoyamos los glúteos en los talones. Echamos el cuerpo hacia delante, apoyando la frente en el suelo y dejando los brazos a los lados. Nos mantenemos así unos 30 segundos.
Nos ponemos de rodillas y apoyamos los glúteos en los talones. Echamos el cuerpo hacia delante, apoyando la frente en el suelo y dejando los brazos a los lados. Nos mantenemos así unos 30 segundos.
Ejercicios
Nivel: Fácil
Nivel: Fácil
Insanity
Insanity es un programa de DVD para quemar grasa y tonificar al mismo tiempo. Son ejercicios de aeróbicos y tonificación combinados que formar resultados de manera casi inmediata. Aquí les dejo una parte del abs workout que les aseguro les dará esos abdominales de acero que tanto buscamos.
Nivel: Muy Difícil
Les recomiendo comenzar con los de Yoga , y cuando estos no les causen dificultad arriesgate a probar este ejercicio!
Victoria`s Secret Workout
Estos ejercicios son de mis favoritos. Cuando les haga falta fuerza busquen una de los ángeles y les aseguro que esos cuerpos les llenaran de vitalidad para seguir construyendo el suyo.
Nivel: Medio
El Agua y un Abdomen Plano
Para perder esos gorditos del abdomen tenemos que perder grasa de todo el cuerpo en general. Para acompañar tu rutina de ejercicios y tu dieta baja en grasas debes complementarlo con litros de agua. ¿Por Que? Muy sencillo, el agua el agua puede ayudarte a perder peso y al perder peso la grasa del abdomen disminuye.
Aquí hay muy buena información en la que aprenderás como el agua puede ayudar con la pérdida de peso y a aplanar el abdomen.
LOS BENEFICIOS DEL AGUA
Tomar agua antes de una comida ayuda a que te sientas lleno para no comer tanto.
Si tienes problemas con hinchazón, el agua puede ayudar con eso y por supuesto hará el
abdomen más pequeño. Muchos problemas de estómago se derivan de la hinchazón causada por indigestión u otros problemas de salud.
Un estudio realizado en Alemania hace algunos años nos muestra que consumiendo mas agua en el día definitivamente nos ayuda a acelerar el metabolismo (moderadamente).
Beber agua fría revoluciona el metabolismo más que el agua tibia porque el cuerpo la tiene que convertir a la temperatura de éste mismo.
El agua ayuda a una función renal adecuada que mejora la eficiencia de las capacidades del hígado para quemar la grasa.
¿CUÁNTA AGUA DEBES BEBER?
Un dicho común dice que se deben beber entre 8 a 10 vasos al día, pero la ingesta de frutas y verduras traen consigo agua. Lo ideal es una dieta rica en estos alimentos más 8 vasos de agua. Estos vasos deberán ser racionalizados durante el día, lo que buscamos es que el cuerpo en todo momento este hidratado, y que esta agua este circulando en todo momento para mantener activo el metabolismo, si te los tomas todo en el mismo instante terminarás eliminandolo en la próxima ida al baño.
CONSECUENCIAS DE TOMAR MUCHA AGUA
Es raro, pero beber demasiada agua puede causar una condición llamada hiponatremia (hiperhidratación). Ésto ocurre cuando tomas más agua de la que los riñones pueden manejar.
Como he mencionado, ésta condición no es muy común pero debe mencionarse.
El cuerpo puede consumir hasta 15 litros de agua por día. Sólo asegúrese de que si usted bebe mucha agua debe racionarla durante todo el día en lugar de beber todo a la vez.
EL AGUA NO ES UNA SOLUCIÓN MILAGROSA PARA PERDER PESO
Como saben, el agua no es una cura milagrosa para perder peso. Sin embargo, es un buen asistente para el plan de bajar de peso y también tiene numerosos beneficios para la salud no relacionados con la pérdida de peso.
Estudios han demostrado que no beber suficiente agua está vinculado a todo tipo de problemas relacionados con la piel y el cuerpo.
No bebamos agua solamente para que nos ayude con la perdida de peso, bebamos agua también para nuestra salud en general.
