Cuidados

La Clave para una Cola Perfecta

Para mantener un cuerpo y gluteos firmes en algunas ocasiones debemos complementar los ejercicios físicos con tratamientos específicos para dichas zonas de nuestro cuerpo. Muchas veces descuidamos esta segunda parte por falta de tiempo o por indecisión, sin darnos cuenta que no solamente la piel del rostro necesita de cuidados especiales para mantenerse saludable sino que el resto de nuestro cuerpo también requiere de los mismos si deseamos que luzca en perfecto estado.

TIPS

*Para estimular la circulación, suavizar la piel y oxigenar los tejidos es necesario que se froten a diario tus glúteos en movimientos ascendentes, es muy importante que esta expoliación la realices dos veces por semana sin falta, de esta forma se estará acabando con las células muertas y se puede aplicar sin ningún inconveniente cremas hidratantes y anticelulíticos.

*Para combatir la celulitis y tonificar tus glúteos y caderas, debes aplicar una buena crema,  Se recomienda  aplicar una de línea de remodeladotes con acción anti-piel que quitan el exceso de volumen y reajustan la piel, al eliminar las grasas que se encuentran almacenadas, moldean la figura y las curvas de la silueta se compactan.

* El secreto de las mas famosas colas de Hollywood esta en los masajes, estos se encargan de "ponder todo en su lugar". El problema es que tener masajista privada por un largo periodo de tiempo suele ser muy costoso, pero no te preocupes, tenemos la solución:

MASAJES REAFIRMANTES CASEROS

Tratamiento reafirmante para el cuerpo:

1.Untar todo el cuerpo con crema limpiadora, luego con una esponja de crin natural frotar con movimientos circulares de abajo hacia arriba.

2.Retirar la crema con una toalla humedecida en agua, enseguida aplicar un exfoliante a base de gránulos de sal marina y proceder a realizar masajes circulares de abajo hacia arriba en todo el cuerpo. Retirarlo con una toalla seca.

3.Verter en un tazón 1/4 de taza de leche entera con 1/4 de leche corporal y mezclar formando una crema suave y manejable. Con la ayuda de una brocha mediana, aplicar esta mezcla hasta cubrir todo el cuerpo, después de quince minutos proceder a retirarla con papel toalla.

4.Mezclar aceite base con diez gotas de esencia de fresa y con las manos aplicar en todo el cuerpo realizando masajes fuertes de abajo hacia arriba. Luego con los puños hacer masajes con movimientos circulares en zona de la cintura. Retirar con la ayuda de papel toalla el aceite y aplicar una crema hidratante.

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Tratamiento reafirmante para glúteos:

1.Con la ayuda de un guante de tela aplicar una crema limpiadora a base de colágeno en todo el cuerpo, desde abajo hacia arriba, luego retirarla con papel toalla.

2.Aplicar un exfoliante de maracuyá en esta zona, usando el lado más suave de la esponja para exfoliar. Retirar con papel toalla.

3.En un bol verter aceites de menta, fresa y maracuyá, añadir dos gotas de pachuli y mezclar. Aplicar en todo el cuerpo.

4.Con la mezcla anterior dar masajes desde la parte media de las piernas hacia arriba, esto hará que el músculo del glúteo se reafirme.

5.Para ayudar a eliminar las lineas que se forman cuando el glúteo está caido se deben hacer masajes fuertes con el puño cerrado en la parte inferior del mismo. Luego con las dos manos dar masajes intentando levantar esta zona.

6.Por último, con las dos manos arqueadas dar masajes en los glúteos estirando la piel hacia arriba.

Cola Perfecta

Cola De Fantasía

Tonifica y Cuida tus Glúteos

Una de las áreas más olvidadas de la anatomía femenina a la que hay que prestarle cuidados diariamente para que no presente músculos fláccidos, cúmulos de grasa, la temida piel de naranja o celulitis  y para que no se alejen cada vez más del aspecto firme, terso y compacto que es la característica del trasero ideal.

¿Como aumentar el tamaño de mi Trasero?

Estos son los ejercicios básicos que debemos manejar para poder tonificar esta zona del cuerpo. les recomiendo que si buscan aumentar el tamaño busquen pesas para piernas, son muy baratas y se pueden utilizar para ejercicios de brazos y abdomen. Algunos de estos ejercicios permiten que trabajen otras partes del cuerpo como bonus :) Mucha suerte!

Abdomen Plano

ABDOMEN PLANO

Hola a todos, hoy veremos como tener ese abdomen plano que hombres y mujeres sueñan con tener

Muchas factores afectan la manera en como se ve nuestro abdomen;

1. Una dieta balanceada es vital para poder marcar esta zona. Esto no significa que debas matarte de hambre, simplemente debes evitar las harinas refinadas ya que ellas se almacenan y forman los "gorditos de esta zona"- Sigue la página de dieta, todos los posts serán pro-abs. Evita también aquellos alimentos que distienden el abdomen tales como lácteos y leguminosas.

2. ¡Consume mucha fibra! Esta te ayudará a lograr una activación optima del sistema digestivo.

3. Para tu rutina de ejercicio, es muy importante incorporar 40% de ejercicio aeróbico a baja intensidad para poder disminuir el exceso de grasa de la zona. Esto será durante los primeros meses para preparar el abdomen a ser marcado. Después podrás disminuir un poco su intensidad para enfocarte en las abdominales.

4. No es necesario hacer millones de abdominales, enfocate en realizarlas lento y ¡concentrate mucho en la respiración!

5. Disminuye el consumo de grasas. Para tus ensaladas evita la mayonesa y los aceites vegetales- opta por aceite de oliva y alternativas para los aderezos.

6. Si deseas usar cremas reductoras para hacerte masajes, opta por aquellas que contienen L- Carnitina. 

Ejercicios

YOGA

El Yoga es una gran herramienta para Tonificar nuestro Cuerpo y de paso liberar ese montón de estrés que acumulamos durante el día. Date unos minutos para realizar esta corta rutina.

Nivel de Dificultad: Fácil

Para la filosofía del yoga, el vientre es el eje de la fuerza y el equilibrio del cuerpo, por lo que un gran número de posturas se aplican para cuidarlo y tienen como objetivo su desarrollo. 

La plancha: esta postura se realiza manteniendo la espalda recta, con las palmas de las manos apoyadas en la superficie y los abdominales firmes. El cuerpo debe hacer una línea recta desde los pies a la cabeza: La posición se debe mantener por lo menos un minuto. Trata de durar 3 minutos ¡Esfuérzate! respirando profundamente. Puedes repetir la postura entre 5 y 10 veces.

La plancha con codos: la postura se realiza de igual manera que la anterior pero en este caso se apoya desde los codos hasta las manos en la superficie, se mantienen contraídos los abdominales para formar una línea recta desde los pies a la cabeza y se prolonga la posición por 1 a 3 minutos.

El barco: para realizar esta postura debes sentarte en una superficie plana y elevar las piernas de manera tal que la espalda esté recta, los abdominales contraídos y la parte superior del cuerpo forme un ángulo casi recto con las piernas. La posición se puede mantener entre el minuto o si  te sientes con fuerza porque no tratar 5 minutos.

Estos sencillos ejercicios que puedes realizar en el living de tu casa te ayudarán a desarrollar la fuerza abdominal y lucir un vientre firme, pero no olvides que estas posturas tonifican el abdomen y no reducen la grasa del cuerpo. Recuerda incorporar actividades aeróbicas, estos ejercicios  reafirmas e incrementas masa muscular. 

Siempre termina tu rutina con un par de estiramientos, así rendirás el días siguiente, además evitarás lesiones, calambres y otro tipo de molestias.

Posición Fetal: Excelente para liberar tensión corporal

 Nos ponemos de rodillas y apoyamos los glúteos en los talones. Echamos el cuerpo hacia delante, apoyando la frente en el suelo y dejando los brazos a los lados. Nos mantenemos así unos 30 segundos.

Ejercicios

Nivel: Fácil

Nivel: Fácil

Insanity

Insanity es un programa de DVD para quemar grasa y tonificar al mismo tiempo. Son ejercicios de aeróbicos y tonificación combinados que formar resultados de manera casi inmediata. Aquí les dejo una parte del abs workout que les aseguro les dará esos abdominales de acero que tanto buscamos.

Nivel: Muy Difícil

Les recomiendo comenzar con los de Yoga , y cuando estos no les causen dificultad arriesgate a probar este ejercicio!

Victoria`s Secret Workout

Estos ejercicios son de mis favoritos. Cuando les haga falta fuerza busquen una de los ángeles y les aseguro que esos cuerpos les llenaran de vitalidad para seguir construyendo el suyo.

Nivel: Medio

El Agua y un Abdomen Plano 

Para perder esos gorditos del abdomen tenemos que perder grasa de todo el cuerpo en general. Para acompañar tu rutina de ejercicios y tu dieta baja en grasas debes complementarlo con litros de agua. ¿Por Que? Muy sencillo, el agua el agua puede ayudarte a perder peso y al perder peso la grasa del abdomen disminuye. 

Aquí hay muy buena información en la que aprenderás como el agua puede ayudar con la pérdida de peso y a aplanar el abdomen.

LOS BENEFICIOS DEL AGUA

Tomar agua antes de una comida ayuda a que te sientas lleno para no comer tanto.

Si tienes problemas con hinchazón, el agua puede ayudar con eso y por supuesto hará el 

abdomen más pequeño. Muchos problemas de estómago se derivan de la hinchazón causada por indigestión u otros problemas de salud.

Un estudio realizado en Alemania hace algunos años nos muestra que consumiendo mas agua en el día definitivamente nos ayuda a acelerar el metabolismo (moderadamente).

Beber agua fría revoluciona el metabolismo más que el agua tibia porque el cuerpo la tiene que convertir a la temperatura de éste mismo.

El agua ayuda a una función renal adecuada que mejora la eficiencia de las capacidades del hígado para quemar la grasa.

¿CUÁNTA AGUA DEBES BEBER?

Un dicho común dice que se deben beber entre 8 a 10 vasos al día, pero la ingesta de frutas y verduras traen consigo agua. Lo ideal es una dieta rica en estos alimentos más 8 vasos de agua. Estos vasos deberán ser racionalizados durante el día, lo que buscamos es que el cuerpo en todo momento este hidratado, y que esta agua este circulando en todo momento para mantener activo el metabolismo, si te los tomas todo en el mismo instante terminarás eliminandolo en la próxima ida al baño.

CONSECUENCIAS DE TOMAR MUCHA AGUA

Es raro, pero beber demasiada agua puede causar una condición llamada hiponatremia (hiperhidratación). Ésto ocurre cuando tomas más agua de la que los riñones pueden manejar.

Como he mencionado, ésta condición no es muy común pero debe mencionarse.

El cuerpo puede consumir hasta 15 litros de agua por día. Sólo asegúrese de que si usted bebe mucha agua debe racionarla durante todo el día en lugar de beber todo a la vez.

EL AGUA NO ES UNA SOLUCIÓN MILAGROSA PARA PERDER PESO

Como saben, el agua no es una cura milagrosa para perder peso. Sin embargo, es un buen asistente para el plan de bajar de peso y también tiene numerosos beneficios para la salud no relacionados con la pérdida de peso.

Estudios han demostrado que no beber suficiente agua está vinculado a todo tipo de problemas relacionados con la piel y el cuerpo.

No bebamos agua solamente para que nos ayude con la perdida de peso, bebamos agua también para nuestra salud en general.